Hãy nắm chắc các bài tập bổ trợ cho golfer sau đây và chăm chỉ luyện tập để có cơ thể dẻo dai, giúp đạt được kết quả thi đấu tốt nhất nhé. Nhiều người vẫn nghĩ rằng golf là một bộ môn nhẹ nhàng, thiên về kỹ thuật hơn vì vậy thể lực không phải là điều quan trọng trong golf. Tuy nhiên thực tế golf đòi hỏi cơ thể phải có sự dẻo dai, mềm mại và nếu không có thể thực, bạn rất dễ gặp phải những chấn thương không đáng có. Một báo cáo được công bố cho rằng 85% golfer chuyên nghiệp và 62% golfer nghiệp dư đều gặp phải những chấn thương như đau lưng hay đau khớp cổ tay,… Chính vì vậy, những bài tập bổ trợ cho golf là điều mà người chơi golf nên nắm được, chăm chỉ tập luyện để tăng cường sự dẻo dai, thể lực cho bản thân.

Những bài tập bổ trợ cho golf hiệu quả mà bạn cần nắm được

Plank – Bài tập bổ trợ cho golf đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

Khi chơi golf, đặc biệt là động tác swing bạn sẽ cần phối hợp nhuận nhuyễn giữa các bộ phận của cơ thể. Ngoài tay, chân, hông thì bụng cũng là một bộ phận khá quan trọng, ảnh hưởng đến sự thành công của cú đánh. Theo kinh nghiệm chơi golf được chia sẻ từ các chuyên gia, để tăng cường sức bền cho cơ bụng, một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả mà golfer có thể áp dụng đó chính là plank.

Plank là một động tác khá đơn giản. Để thực hiện bài tập bổ trợ cho golf này, bạn chỉ cần nằm chóng hai khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng cơ thể và giữ càng lâu càng tốt. Nhìn có vẻ dễ nhưng để giữ được lâu đòi hỏi bạn phải có thời gian dài luyện tập. Bài tập này không chỉ giúp phần cơ bụng khỏe hơn mà còn tác động đến nhiều bộ phận khác như lưng, mông, đùi, vai, tay.

Bài tập Lunge

Một trong các bài tập bổ trợ cho golf cực kỳ hiệu quả khác mà golfer không nên bỏ qua đó chính là lunge. Đây là bài tập giúp bạn có được cơ bắp chân săn chắc, tạo tiền đề tốt để bạn có thể thực hiện cú swing hoàn hảo.

Để tập động tác lunge, bạn cần lựa chọn một vị trí thật bằng phẳng. Tiếp đến hãy đứng sao cho hai chân rộng bằng hông, trùng chân trước và dừng lại khi đầu gối gập tối đa. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác đồng người tiếng người về phía trước. Lưu ý người vẫn phải đứng thẳng. Hãy thực hiện khoảng 15 đến 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Vai là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi chơi golf. Chính vì vậy bạn cần tăng cường các bài tập bổ trợ golf cho phần cơ vai của mình. Để tập bài này, bạn cần có hai chiếc tạ đơn. Bạn ngồi trên ghế có tựa lưng, dùng hai tay giữ tạ, nâng lên cao và ngừng ở ngang vai. Lưu ý nhớ xoay phần cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước nhé. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 đến 20 lần để phát huy hiệu quả.

Bài tập Standing Hip Extension

Standing hip extension là một bài tập bổ trợ cho golf cực kỳ hiệu quả, giúp kéo dãn phần cơ mông để bạn có thể thực hiện những cú đánh tốt hơn. Với bạn tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế. Hãy đứng giữ thăng bằng sao cho hai chân cách ghế khoảng 15 cm. Tiếp dến dồn hết trọng lượng cơ thể vào chân phải và kéo chân trái thật căng về phía sau. Tương tự đổi và làm với chân còn lại. Cố gắng thực hiện mỗi chân từ 15 đến 20 lần bạn nhé.

Bài tập Russian Twist

Russian Twist được đánh giá là bài tập cho golfer rất tốt cho vùng cơ liên sườn. bài tập giúp cho phần cơ bụng trở nên săn chắc, cột sống cân bằng và chắc chắn bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi thực hiện những cú đánh trên sân.

Trước khi tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga và ngồi trên thảm. Tiếp đến hơi co chân lên, để chân phải lên chân trái, ngả người ra sau, giữ thăng bằng và vặn người và tay sang trái, đồng thời đưa hai chân sang phải. Hãy đổi bên và lặp lại vài lần cho động tác này.

Incline push up

Incline push up là một bài tập bổ trợ cho golf rất phù hợp với những người chơi mới cần tăng cường thể lực. Bài tập này sẽ tác động hiệu quả đến rất nhiều bộ phận của cơ thể như: ngực, tay, vai hay cả chân, đùi.

Trước khi tập, bạn cần lựa chọn vị trí sao cho phù hợp. Tốt nhất hãy chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao thấp hơn đầu gối một chút. Sau đó đặt mũi chân lên ghế, vươn người thẳng lưng và chống hai tay xuống đất sao cho hai tay rộng hơn vai một chút. Tiếp đến hít vào, hạ người xuống càng thấp càng tốt sau đó thở ra đẩy người lên. Lặp lại động tác trong khoảng 10 đến 15 lần.

Trên đây là 6 bài tập tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp tăng cường thể lực cùng sự dẻo dai cho các golfer, giúp họ có thể thực hiện những cú đánh tốt nhất khi ở trên sân. Bạn hãy ghi nhớ và cố gắng luyện tập chăm chỉ với những bài tập này nhé.

Theo Báo Thể Thao Việt Nam